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大家在进行运动时,有没有发现自己经常会气息不稳,影响自己的发挥,究其原因,健身器材厂商告诉我们,是因为我们的呼吸方式不对。下面我们就来看一下运动时正确的呼吸方法。


1.注意口鼻同时呼吸 人体在安静状态和轻微活动状态下,对氧气的需要较少,所以单单用鼻呼吸就可以得到满足,而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时,人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍,此时如果仍用鼻呼吸,从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要,因而改为口鼻同时呼吸。
这样机体就容易从外界摄取更多的氧气,又能减少呼吸肌的负担,保证运动技术的完成。因此,健身器材厂商提醒您在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时,要强调口鼻同时参与呼吸。

2.注意呼吸深度 少年儿童呼吸机能较弱,在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸,不注意呼吸的深度,健身器材厂商解释,这样在较长时间的紧张运动中,就会出现呼吸表浅而急促,影响了肺的换气量,胸部涨满难受,透气困难,影响运动成绩。然而,加大呼吸深度,特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要,提高锻炼效果。


3.注意呼吸与动作的配合,长时间跑步的呼吸节奏一般是三步一呼,三步一吸,并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力,并在器材出手时采用爆发式呼气,其效果较本人不憋气要好;徒手操锻炼中,凡扩胸、伸展、两臂上举的动作,一般胸廓扩大,肺内压降低,此时应配合以吸气;而与其相反的动作,则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展。

健身器材厂商提醒大家,运动对身体健康的好处有很多,在正确的呼吸控制下能让您的运动达到理想的效果

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发布时间:2018-11-21 0:00:00
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