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户外健身器材厂:长跑胸腔疼,要注意了

来源:http://www.majunjsqc.com/news/92.html发布时间:2018-11-21

户外健身器材厂介绍,有些刚刚接触长跑的人反应,有时会感觉到胸部两侧或左右肋下有些发痛,以至于坚持跑下去都很困难。这到底是为什么呢?

户外健身器材厂提醒您,一般健康人在长跑时出现胸痛,大都是由于呼吸不得法引起的。
一种是呼吸过快,长跑时,身体的新陈代谢加强,需氧量增加,为了吸进更多的氧气,在呼吸上就不但需要加快,而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼吸,而只是加快呼吸频率,这就使呼吸的收缩过于频繁,过度紧张,以致引起呼吸肌的痉挛,刺激了呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。

人体最主要的呼吸肌,是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时,胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时,疼痛就发生在两肋下。 再一种是冷天长跑时张大口呼吸,吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里,刺激肺部血管使其收缩,血液循环因此受到阻碍,也会引起胸痛、胸闷。 户外健身器材厂解释,长跑中发生的这种胸痛不是病,而且完全是可以预防和制止的。

户外健身器材厂告诉您解决办法:

(一)注意加深呼吸,做到呼吸慢而深,在出现胸痛时,要及时调整呼吸,用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气,满足长跑时的需要,又可以使呼吸肌得到放松,而消除疼痛。
(二)注意呼吸节奏,把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来,做到两步一呼,两步一吸(或三步一呼、三步一吸)。这样也容易做到呼吸深而慢。

 (三)天冷时长跑,不要张大口呼吸,而要用鼻子呼吸,或口鼻并用(口微开,轻咬牙)。这样,空气从鼻子和齿缝里进去,就可以使冷空气加温变暖。

如果您想了解更多的知识,欢迎联系户外健身器材厂——众之康,我们将竭诚为您服务

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