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重点:使用户外健身器材的基本原则

来源:http://www.majunjsqc.com/news/170.html发布时间:2019-08-26

使用户外健身器材的基本原则
不同的人,在选择路径器械上、锻炼方式上和负荷安排上应因人而异,不可千篇一律。在组织健身路径锻炼和个人选择器械时,要根据职业特点、年龄特征、性别特征及锻炼目标来选择不同的户外健身器材、不同的器械组合进行练习。 
1.少年儿童 他们处于生长发育的关键时期,强身健体更加有利于骨骼的发育,此时的体育锻炼应注重提高协调性和柔韧性,避免负重大和过于激烈的运动。适宜的身体运动,能有效提升儿童及青少年的新陈代谢的频率,增强心血管系统的功能和毛细血管对机体组织的供氧能力,更能提升骨骼的发育,从而促进生长发育速度。少年儿童活泼好动,难以长时间保持注意力,易受外界刺激的干扰,器械练习的形式应当增加趣味性和娱乐性,可以将追逐、游戏、比赛等内容渗透到器械练习当中去,在游戏和娱乐中达到锻炼身体的目的。 
2.成年人 成年人进行户外健身器械的锻炼,主要是为了有效提高体质水平,改善目前的运动能力;此外,人体的各种功能状况在40岁以后会出现逐渐滑坡的现象,为了保持目前的功能水平,降低人体功能退化的速度,必须坚持经常性的体育运动,以增加肌肉力量和肌肉体积,使心脑血管等系统接受有规律的外来刺激。因此,成年人的器械练习,不仅要注意经常性、持久性,而且必须建立在一定运动强度的基础上,在选择路径器械时,以能有效提高肌肉力量和提高心血管水平的练习为主,不断提高体质水平。 
3.老年人 他们由于其特殊的生理现象,练习中所采用的运动形式和运动强度既不同于青少年和儿童,也不同于成年男女。老年人的运动应当更加注重增强心肺功能和全身各关节的灵活性。健身路径器械的选择,以有氧运动方式为主,使全身大肌肉群参与较长时间的周期性运动。随着年龄的增加,老年人骨骼的脆性增加,韧性降低,运动不当会出现各种骨折。因此,老年人进行器械锻炼时应当避免重量较大的持重练习。老年人的血管弹性降低,血液黏稠度大,为防止锻炼时血压突然升高、心率突然加快而带来的心脑血管疾病的骤然发作,锻炼时应避免做憋气和无氧运动,以降低锻炼过程中的危险性。

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