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郑州健身器材厂:健身时怎么合理搭配饮食

来源:http://www.majunjsqc.com/news/154.html发布时间:2019-05-31

在健身界有一句话是这样说的,三分靠练,七分靠吃,这句话看起来比较危言耸听,但是郑州健身器材厂告诉你这句话是有道理的!
如果我们不会搭配自己的饮食,那么我们练的再多也都是白搭,每天在健身累死累活,结果因为饮食不正确而导致自己的健身效果非常的差,我想谁都不会开心!
其实饮食是健身中zui重要的一环,如果我们吃不好,那么对于肌肉的增长训练的效果就有很大的影响!健身并不只是天天吃大量的蛋白质,它还有其他的讲究!
今天郑州健身器材厂就来给大家详细的讲一下,对于一个健身的人来说,在一天的时间里,我们到底该如何安排好自己的饮食呢?
1. 早上起床
早餐我们一定要吃好,主食我们应该选择含有大量碳水化合物的杂粮,同时一杯牛奶,两个鸡蛋,再加上几片全麦面包!
这样的早餐包括了碳水化合物,优质的蛋白质,这不仅会让我们一天充满活力,同时对于健身的人来说也是滋补!
2. 午饭之前
健身的人消耗比较大,所以在午饭之前我们可能会有轻微的饥饿感,所以我们可以吃一个苹果!苹果还有大量的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,防止便秘!
同时苹果中也含有大量的酸,它能促进食物的消化,让我们在中餐食胃口更好,吃的更多,吸收的营养更多!
3. 午餐zui重要
对于健身的人来说,午餐是重中之重,所以我们不仅要保证,午餐要吃的饱,而且要营养丰富,营养均衡,营养全面!
我们可以吃150克米饭或者是100克面条,同时200克鸡胸肉,新鲜的绿叶蔬菜,这些都是必不可少的!同时在饭后我们可以吃少量的水果!
4. 训练前的加餐
我们在下午训练的时候千万不能空腹去训练,这样会使训练的效果大打折扣,所以我们在健身前可以吃一把葡萄干,或者是一根香蕉,这样就可以为健身补充足够的热量!
5. 训练后的饮食
其实我们在训练后的饮食也是非常讲究的,我们就要保证足够的营养,足够的蛋白质,同时也要使我们摄入的热量达到zui低!
我们可以吃鸡胸肉,鱼肉,牛肉,再加一些青菜,我们吃的菜zui好是水煮的,不要吃油炒的,否则很容易增加脂肪的摄入,同时晚上适当的碳水化合物也是必不可少的!
吃的对才能练得好,希望大家都能吃得健康,不辜负自己的努力!

郑州健身器材厂专业为大家提供各种高质量的健身器材,欢迎大家电话咨询!

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