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郑州健身器材厂教您在家练腹肌

来源:http://www.majunjsqc.com/news/130.html发布时间:2019-02-15

       很多健身达人身上都会有腹肌,但是腹肌已经不仅仅是健身达人所追求的了,很多人都想练出腹肌,腹肌不仅是健康的标志,还能使自己穿衣服有气质。下面郑州健身器材厂教大家如何练腹肌。

       郑州健身器材厂让您四招轻松练腹肌:
       1、仰卧卷腹
       训练部位:腹直肌上部
       动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
       2、仰卧侧卷腹
       训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌
       动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时抬起时控制肌肉用力,动作不要过分僵硬。
       3、反向卷腹
       训练部位:腹直肌下部
       动作要领:仰卧,双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方,双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面,腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力,此动作适合中高级训练者。
       4、平板支撑
       训练部位:腹横肌
       动作要领:俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。

       运动使我们更健康,所以郑州健身器材厂提醒大家,即使您没有练腹肌的打算也要勤于锻炼哦



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