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郑州健身器材厂:引体向上没什么难

来源:http://www.majunjsqc.com/news/102.html发布时间:2018-12-04

很多人向郑州健身器材厂反应,说自己引体向上一个也做不上去,明明自己很瘦,却就是使不上劲,问怎么才能练成引体向上呢?

其实普通的引体向上难度有点大,因此很多人都没办法进行下去。郑州健身器材厂称对于初学者而言可以从难度低的引体向上做起,单杠拉不上去要注意自己的姿势,学会循序渐进,双臂的力量很重要。


郑州健身器材厂双力臂第1步:

首先你需要学会什么是爆发力引体向上,千万别做一般的引体向上,一般的引体向上速度太慢对于刚学双力臂的朋友来说想要上杠难度会翻倍,我看很多人做一般的引体向上,但他们没有足够的力量让身体撑上杠,所以你首先要学会爆发力的引体向上。

动作要领:暴力拉杠10-20个,拉杠到胸部,不止要到下把而是要过胸部,双腿同时屈膝。

郑州健身器材厂双力臂第2步:

这一部分非常的关键,需要旋转你的手掌和手腕,旋转手腕的时候手掌同时需要旋转,很多人没有成功上杠的原因关键点就是在于选择手腕没有旋转手掌,然后从杠上掉下来了。

动作要领:屈膝向上拉杠的同时,手腕、手掌同时转动。

郑州健身器材厂双力臂第3步:

第三步,也是最后的一步,需要将你的身体完全撑起来,这一步是在你把腿抬到胸,并且转动手肘和手掌之后,你要只靠你的三头肌的力量来把你身体撑起来。你要有点往前倾的感觉,借此出力将你的身体撑高,如果在这一步上不去的人可以去做臂屈伸练习,会对你上杠有非常大的帮助。当你要把身体撑过杠的同时,一切的力量与你的三头肌力量有关,这时候需要经量地把你的身体撑直,利用身体的惯性,向上的冲力(做一般的引体向上没有冲力)将你的身体带过杠。

动作要领:屈膝拉杠转动手腕、手掌的同时使用三头肌的所有力量撑杠。


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